ជាងជំងឺពុកឆ្អឹង

ជំងឺ Osteochondrosis មិនកើតឡើងភ្លាមៗទេហើយមិនឆ្លងកាត់ដោយគ្មានដានទេ។ ប្រសិនបើគាត់មកវានៅតែជារៀងរហូត។ រាល់ជនភៀសខ្លួននីមួយៗរស់នៅដោយការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងប៉ុន្តែជារឿយៗមិនទាំងដឹងអំពីអត្ថិភាពរបស់វាផងដែរ។ មនុស្សសរសេរការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃគុណភាពជីវិតនិងសុខភាពដល់ការងារដែលមានគ្រោះថ្នាក់បរិវេណបរិស្ថានមិនល្អលាក់បាំងឥរិយាបថធ្វេសប្រហែសចំពោះខ្លួនឯងជាមួយនឹងការងារថេរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះជំងឺ ameochondrosis ដែលវិវឌ្ឍន៍ទៅលើមនុស្សជាច្រើនឆ្នាំនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ វិធីដើម្បីស្គាល់និងបញ្ឈប់ជំងឺពុកឆ្អឹងរក្សាសុខភាពឆ្អឹងខ្នងក្នុងអត្ថបទនេះ។

តើអ្វីទៅជា osteochondrosis

ជំងឺឆ្អឹងខ្នងគឺជាការចំណាយនៃអរិយធម៌។ ដំណើរការរោគសាស្ត្រក្នុងឆ្អឹងខ្នងមានចៃដន្យក្នុងការរង់ចាំសម្រាប់ការស្នាក់នៅរយៈពេលវែងនៅលើជើងការចល័តទាបដោយអង្គុយការងារឬផ្ទុយពីនេះសកម្មភាពនិយមនិងរបួស។ កត្តាទាំងនេះបង្កើតបន្ទុកនៅលើជួរឈរឆ្អឹងខ្នងនិងសមាសធាតុឆ្អឹងខ្ចី - ឌីស។ ជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ហានិភ័យរបស់អត្តពលិកស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រជាជនរំលោភគ្រឿងស្រវឹងនិងបារីមានទំងន់លើសនិងជំងឺនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (ប្រព័ន្ធ endocrine) ប្រឈមមុខនឹងជំងឺដែលមានតំណពូជ។

Osteochondrosis ជះឥទ្ធិពលដល់ផ្នែកណាមួយនៃឆ្អឹងខ្នង: មាត់ស្បែកទ្រូង, មាត់ស្បូន, ចង្កេះ, ឈើចង្កេះ - ឈើឆ្កាង។ ប៉ុន្តែការបំផ្លាញតំបន់ណាមួយដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានដំណើរការដូចគ្នា:

• ការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺ ateochondrosis ដំណើរការមិនបានកត់សម្គាល់។ ការខូចទ្រង់ទ្រាយស្តើងនិងការខះជាតិទឹកនៃឌីសអន្តរាគមន៍អន្តរាគមន៍បានធ្វើឱ្យរូបរាងនៃមីក្រូហិរញ្ញវត្ថុនិងការបាត់បង់ការបត់បែន។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍នៅដំណាក់កាលដំបូងគឺភាពមិនស្រួលរវាងស្មាស្មាស្មានិងនៅកដែលមានភាពគ្មានចលនាអូសបន្លាយពេលការផ្លាស់ប្តូរការចាកចេញក្នុងបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងចលនាភ្លាមៗ។

• ដំណាក់កាលបន្ទាប់គឺរូបរាងនៃការបន្សុទ្ធ។ លទ្ធផលនៃការបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចីគឺជាការកាត់បន្ថយចន្លោះរវាងឆ្អឹងកងខ្នង។ ជាលទ្ធផលមានការតក្កវិជ្ជានៃការបញ្ចប់នៃសរសៃប្រសាទដែលឈឺចុកចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅខាងក្រោយទីតាំងណាមួយ។ ការចល័តបឋមមានកំណត់, ការសម្តែងនេះត្រូវបានបាត់បង់ភាពទន់ខ្សោយកើតឡើង, ផ្ទៃខាងក្រោយចិត្តវិទ្យាត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

• បន្ថែមទៀតជំងឺនេះមានការរីកចម្រើនការបង្ហាញកាន់តែស្រួចស្រាវកាន់តែស្រួច: ការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងឬផ្នែកខ្លះនៃការដាក់ឆ្អឹងខ្ចីក្នុងឆ្អឹងខ្ចី។ រោគសាស្ត្រនេះអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅលើកាំរស្មីអ៊ិច។ ជំងឺកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដែលនាំមកនូវទុក្ខវេទនាពិតប្រាកដការមិនងាយរងគ្រោះឈឺចាប់។ ធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ដែលកាន់តែពិបាកនិងកាន់តែពិបាក។ មានតែសន្តិភាពគ្រឿងញៀនដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងនីតិវិធីនៃការបិទផ្លូវអាចបំបាត់ការរងទុក្ខនៅពេលដែលថ្នាំបំបាត់ការប្រើថ្នាំបង្ការមួយត្រូវបានណែនាំដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងចំណុចឈឺចាប់។

• នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយការបង្កើតការរីកលូតលាស់ឆ្អឹងកើតឡើង - Osteophytes ដែលធ្លាប់មានឆ្អឹងខ្ចី។ ការបង្កើតទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយរំលោភលើការចល័តរបស់ឆ្អឹងខ្នងនិងនាំមកនូវការឈឺចាប់។ នៅដំណាក់កាលនេះមានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នៃការភ្ជាប់ការព្យាបាលវះកាត់។

រោគសញ្ញានិងផលវិបាកនៃជំងឺ amebosis

គោលការណ៍នៃការព្យាបាលដោយជោគជ័យសម្រាប់ជំងឺណាមួយគឺត្រូវបានរកឃើញកាន់តែឆាប់វាត្រូវបានរកឃើញកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពការព្យាបាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមជូនដំណឹងដល់រាងកាយភ្លាមៗផ្តល់ពេលវេលាឱ្យមនុស្សម្នាក់ដើម្បីស្តាប់សញ្ញានេះ។

ហេតុអ្វីចាំបាច់ត្រូវទទួលស្គាល់រោគសញ្ញាក្នុងពេលវេលា

ដំណាក់កាលដំបូងដំបូងមិនផ្តល់ឱ្យនូវជំងឺនេះតាមរបៀបណាមួយទេប៉ុន្តែត្រូវបានបិទបាំងសម្រាប់រោគសញ្ញាផ្សេងទៀត។ Cholecystitis, តំរងនោមឬពោះវៀន Colic ។ មនុស្សម្នាក់អាចត្អូញត្អែរការលំបាកក្នុងការលេបដែលជាអារម្មណ៍នៃការប៉ះបំពង់ក, ការឈឺក្រពះឈឺក្បាល, ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម, TachyCardia ។ ហើយដែលជារឿងធម្មតាគាត់មិនព្យាបាលអ្វីដែលត្រូវការទេ។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? សរសៃប្រសាទដើរតាមជួរឈរឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសរីរាង្គខាងក្នុង។ ក្នុងករណីមានការខូចខាតដល់ឆ្អឹងខ្ចីនិងជាលិកាឆ្អឹងសរសៃប្រសាទមិនចាក់ទឹកដែលមិនអាចចាក់ទឹកដែលមិនចេះរីងស្ងួតទេ។ មានអារម្មណ៍មិនពិតនៃការថប់បារម្ភពីសរីរាង្គដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នង។ ប៉ុន្តែសញ្ញាមួយត្រូវតែមានការដាស់តឿន - ទាញអារម្មណ៍អារម្មណ៍ច្របាច់ក្នុងតំបន់មាត់ស្បូនតំបន់ស្ប៉ាឬខ្នងទាបនៅពេលដែលអ្នកចង់អ្រងួនវាលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹង) លាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលាតក៏ដោយ។ អារម្មណ៍ទាំងនេះគឺបណ្តាលមកពីសម្លេងសាច់ដុំកើនឡើងជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍជម្ងឺឆ្អឹងខ្នង។

ដំណាក់កាលក្រោយៗទៀតនៃជំងឺនេះមានភាពស្មុគស្មាញជាងមុនកាន់តែមានភាពភ្លឺស្វាងនិងច្របូកច្របល់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ជាមួយអ្វីផ្សេងទៀតគឺមិនអាចធ្វើទៅបានទៀតទេ។ ការឈឺចាប់គឺមុតស្រួចកាត់បាញ់បាញ់។ ក្នុងករណីភាគច្រើនវាមិនត្រឹមតែអាចបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលក្នុងរបៀបរស់នៅធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដកហូតភាពចល័តពេញលេញផងដែរ។ អារម្មណ៍នៃការគាំងបេះដូងវិលមុខនិងការសម្របសម្រួលចុះខ្សោយការចង្អោរ, ចង្អោរ, ញាក់អាចកើតឡើង។ ក្នុងករណីអាក្រក់បំផុតនិងធ្វេសប្រហែសហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដំបៅខួរក្បាលរោគសាស្ត្ររោគសាស្ត្រនៃសរសៃឈាមនិងបេះដូងនិងការវិវត្តនៃស្ថានភាពរោគផ្លូវចិត្តកើនឡើង។ នៅដំណាក់កាលនៅពេលរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការភ្ជាប់ការព្យាបាលពេញលេញនិងមិនត្រឹមតែមានរោគសញ្ញានិងលុបបំបាត់ការឈឺចាប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលជំងឺ amebroshondrosis

ជំងឺ Osteochondrosis គឺជាបាតុភូតដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសង្កេតលើសុខភាពជាប្រចាំដែលមានគុណភាពនៃជីវិតនិងសុខភាពអាចត្រូវបានកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយការដកការលើកលែងទោសជាប់លាប់អាចទទួលបានជោគជ័យ។
នៅដំណាក់កាលណាមួយនៃការអភិវឌ្ឍន៍វាតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាជាប្រព័ន្ធ។

អ្នកថែរនិងអ្នកធ្វើចលនាសម្រាប់ខ្នង

ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់ការិយាល័យម៉ាស្សាអ្នកព្យាបាលដោយដៃឬអ្នកឯកទេសផ្សេងទៀតដែលមានសមត្ថភាពរបស់ពួកគេគឺជំងឺ amesochondrosiss - បញ្ហាចាំបាច់។ ប៉ុន្តែនៅផ្ទះអ្នកអាចនិងគួរតែជួយខ្លួនឯងក្នុងការព្យាបាលជំងឺនេះ។ ការប្រើប្រាស់អ្នកម៉ាស្សានិងអ្នកដាក់ពាក្យសុំម្ជុលគួរតែទៀងទាត់។

គោលការណ៍នៃការដាក់ពាក្យសុំម្ជុលណាមួយគឺការរំញោចនៃជីវឧស្ម័ននៃរាងកាយរបស់យើង។ នៅពេលម្ជុលត្រូវបានចុចលើផ្ទៃនៃរាងកាយសរសៃឈាមតូចសរសៃឈាមនិងចុងសរសៃប្រសាទត្រូវបានរំញោច។ ចលនាឈាមរត់ត្រូវបានពន្លឿនការពន្លឿនភាពតានតឹងភ័យនិងសម្លេងសាច់ដុំត្រូវបានយកចេញ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងលំហូរឈាមរាលដាលការរាលដាលអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមនៅទូទាំងរាងកាយ។ អ្នកមានកម្លាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តលេចឡើងដែលជាអារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ចុះនៃការអស់កម្លាំង។ ការសំរាកលំហែកើតឡើងហើយសម្លេងនិងលក្ខខណ្ឌទូទៅមានភាពប្រសើរឡើង។

អ្នកគួរតែដឹងថានៅក្នុងវត្តមាននៃក្លនលូនអន្តរាគមន៍អន្តរាគមន៍ម៉ាស្សាម្ជុលត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តក្នុងរយៈពេលមិនលើសពីមួយនាទីជាមួយនឹងការសម្រាក 10 វិនាទី។

ថាំពទ្យសម្រាប់ជំងឺ steochondrosis

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យភ្ជាប់ឱសថនៅដំណាក់កាលណាមួយនៃជំងឺបន្ទាប់ពីពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេសចាប់តាំងពីការព្យាបាលដោយហេតុថាមានវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា។

ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ប្រើថ្នាំ:

• ការដកការឈឺចាប់នៃទីតាំងណាមួយ;

• ការកាត់បន្ថយការរលាក;

• ការកែលម្អរចនាសម្ព័ន្ធនិងគុណភាពនៃឆ្អឹងខ្ចី;

• ការត្រឡប់មកវិញនៃការចល័ត។

In accordance with the indications and severity of the process, a group of drugs is also selected: anti -inflammatory drugs, sedative, muscle relaxants, chondroprotectors, vasodilating.

ប្រឆាំងនឹងមេរោគអ៊ីនធឺណេត (NSAIDs)ដូចជាថ្នាំស្ពឹកត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់នូវជំនួយដំបូងបំផុត - ដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីចរន្តនេះត្រូវបានអមដោយដំណើរការរលាកវាចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយវា។ នេះអាចធ្វើបានជាមួយថ្នាំខាងក្រៅ - ក្រែមនិងមួនជែលជែលជែលឬយកថ្នាំប្រឆាំងនឹងមេរោគនៅខាងក្នុងថេប្លេតនិងចាក់ថ្នាំ។

ថ្នាមផ័យ - មិនតែងតែមានកាតព្វកិច្ចក្នុងបញ្ជីនៃការព្យាបាលថ្នាំនៃឆ្អឹងខ្នងទេ។ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីជំងឺ amebroshonomrosis មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសរសៃប្រសាទវាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូលដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃការឆាប់ខឹងនិងការគេងមិនលក់ការប្រើប្រាស់ថ្នាំលាបដូចជា motherwort គឺសមរម្យណាស់។

Musorelaxants - ថ្នាំ, លុបបំបាត់សម្លេងសាច់ដុំកើនឡើងធម្មតាការងារនៃស៊ុមសាច់ដុំ។ Musorelaxant ត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថយការឈឺចុកចាប់និងឈឺចាប់កាត់បន្ថយអ៊ីប៉ូស្ទីហ្វៀ។ អ្នករារាំងផ្នែកសរសៃប្រសាទធ្វើសកម្មភាពដឹកនាំក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភមិនប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលទេ។ Spasmolytics ដូចជា Blockers មានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើកន្លែងឈឺចាប់លុបបំបាត់ភាពមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពលក្ខណៈនៃជំងឺ Ostochondrosis ។

chondrooprorctors - អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយការបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចីនិងសន្លាក់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ពួកគេ។ ពួកគេបានចូលរួមចំណែកក្នុងការស្តារក្រណាត់ការស្តារក្រណាត់ឆ្អឹងខ្ចីត្រឡប់មកវិញនូវសន្លាក់នៃការចល័ត។ បែបផែនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសនិងការងើបឡើងវិញជាមួយនឹងការព្យាបាលស្មុគស្មាញគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ថ្នាំ vasodilative - មធ្យោបាយចាំបាច់ក្នុងកម្មវិធីព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺ ateochondrosis និងរោគសញ្ញារបស់វា។ យើងត្រូវបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំហួសប្រមាណនិងការឈឺចាប់ដែលធ្វើឱ្យនាវាតូចចង្អៀត។ ជាលទ្ធផលអុកស៊ីសែនក្នុងជាលិកាចូលក្នុងបរិមាណមិនគ្រប់គ្រាន់មុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងគឺខ្សោយ។ លទ្ធផលគឺ Vasodilater ។

វីតាមីន - ផ្នែកសំខាន់មួយនៃការព្យាបាល។ វាចាំបាច់សម្រាប់ការសុំទាននិងការអភិវឌ្ឍរោគសាស្ត្រនៃឆ្អឹងខ្នងនៃទីតាំងណាមួយ។ ពួកគេត្រូវបានគេយកទៅជាមួយថ្នាំដទៃទៀតយោងតាមគ្រោងការណ៍ដែលបានជ្រើសរើស។

Groups of vitamins that are necessary at any stages of osteochondrosis: a, e, C, compulsory group of vitamin B (B1, B2, B6, B12); វីតាមីនឌី

សកម្មភាពនៃវីតាមីនមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍។ ពួកគេអាចបើកដំណើរការដំណើរការនៃការបង្កើតឆ្អឹងខ្ចីពង្រឹងរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងនៃឆ្អឹងខ្នង, វិលត្រឡប់មកវិញនូវការបត់បែនទៅជាសរសៃចងហើយបង្កើតចរាចរឈាមនៅក្នុងនាវា។

ផលិតផលថ្នាំ orthopedic

តួនាទីសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺឆ្អឹងខ្នងនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូលត្រូវបានលេងដោយទំនិញឆ្អឹង - "ត្រឹមត្រូវ" អ៊ីសស្តូស "ត្រឹមត្រូវ" ពូកនិងខ្នើយ។ ផលិតផលគឺសមឥតខ្ចោះសម្រាប់ការការពារបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ទាំងកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងនិងសម្រាករាងកាយសម្រាកទាំងស្រុងហើយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងតែមួយអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ នៅពេលនេះផលិតផលឆ្អឹងអាចធ្វើបានរាបស្មើនិងការគាំទ្រយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវខនខនខនខ័រស្តារឈាមស្តារឈាមនិងទឹករំអិល។ បន្ទាប់ពីដេកនៅលើពូកកាយវិភាគសាស្ត្រនិងខ្នើយពិសេសមិនស្រួលក្នុងខ្លួនប្រាណទាំងមូលឆ្លងកាត់សាច់ដុំសាច់ដុំនិងសន្លាក់ស្លឹកឈឺក្បាលមិនត្រឹមតែឈឺប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអំឡុងពេលថ្ងៃទៀតផង។ ដោយសារតែការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃលំហូរឈាម, អាហារូបត្ថម្ភជាលិកាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបង្កើតឡើងវិញរបស់ពួកគេត្រូវបានពន្លឿន។ ប៉ុន្តែវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាដំណើរការនេះមិនមានបន្ទាន់ទេ។ វានឹងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងការញៀនសាច់ដុំប៉ុន្តែវាពិតជាមានតម្លៃណាស់។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការព្យាបាលជម្ងឺ osteochondrosis

1. ការខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយត្រឹមត្រូវថេរ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើជាគ្រូ "ភាពត្រឹមត្រូវ" ដោយឯករាជ្យដោយគ្រូឬគ្រូបង្វឹកហើយយល់យ៉ាងហោចណាស់គោលការណ៍អប្បបរមានៃឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើក្រុមសាច់ដុំសន្លាក់និងគ្រោងឆ្អឹងដើម្បីកុំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។ យ៉ាងណាមិញការអនុវត្តសមយុទ្ធមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ អាងហែលទឹកគឺជាប្រភេទមួយនៃប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយ។
2. ការហែលទឹកមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធ musculskeletal, បន្ធូរអារម្មណ៍និងជះឥទ្ធិពលមិនត្រឹមតែសាច់ដុំនិងសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ អនុវត្តតាមស្ថានភាពអារម្មណ៍។
3. ជារឿយៗការវាយប្រហារដ៏ឈឺចាប់មួយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្សោះជីវជាតិក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។ ហើយនៅឡើយទេប្រសិនបើការវាយប្រហារបានកើតឡើងព្យាយាមមិនឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានហើយមិនចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោ។ ជារឿយៗទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធហើយរកមើលអារម្មណ៍វិជ្ជមានយកអាដាប់ធ័រជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរតាមរដូវ។
4. យ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តងព្យាយាមចំណាយពេលម៉ាស្សាព្យាបាលដោយវិជ្ជាជីវៈ។ ត្រូវប្រាកដថាអនុវត្ត Prophylaxis នៅផ្ទះដោយប្រើព្រំម៉ាស្សានិងអ្នកធ្វើម៉ាស្សា។
5. នៅក្នុងស្ថានភាពដែលមិនអាចយល់បាន - ព្យួរនៅលើរបារផ្ដេក។ យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី។ ចាប់តាំងពីមនុស្សម្នាក់កំពុងក្លាយជាមនុស្សដែលមានភាពតានតឹងគឺស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងភាគច្រើននៃពេលវេលា, សន្លាក់និងឆ្អឹងខ្ចីក្នុងរយៈពេលក្រោមការទទួលបានឥទិ្ធទំងន់និងទំនាញផែនដីត្រូវបានបង្រួម។ ដោយបានព្យួរនៅលើរបារផ្តេកអ្នកលាតសាច់ដុំស្មាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដែលបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនារួមគ្នានិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំការរីករាលដាលរបស់ឆ្អឹងខ្នងនិងការសំរាកលំហែកើតឡើង។ របារផ្ដេកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ក្រណាត់។
6. គាំទ្រសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយនិងការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ជំងឺផ្តាសាយញឹកញាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកក្នុងទម្រង់នៃការរលាកនៃការបញ្ចប់សរសៃប្រសាទសន្លាក់។ ឧទាហរណ៍ការរលាកនៃភ្នាសរំអិលនៃច្រមុះរលាករលាកស្បែករលាក sinusitis ជំងឺរលាកទងសួតរលាកទងសួតអាចផ្តល់ឱ្យនៅលើចុងសរសៃប្រសាទនិងបង្កការវាយប្រហារដោយសរសៃប្រសាទដែលមាន។
7. ចងចាំជានិច្ចថាការបង្ការនេះមានតម្លៃថោកជាងការព្យាបាលទាំងសម្ភារៈនិងអារម្មណ៍អារម្មណ៍។ មើលជុំវិញហេតុផលសម្រាប់សេចក្តីអំណរនិងមានសុខភាពល្អ!