ជំងឺនេះដែលរហូតជាងចូលទៅក្នុងរ៉ាំរ៉ៃបែបបទនិងខូរឆ្អឹងខ្នងឌីសនិងឆ្អឹងខ្ចីត្រូវបានហៅ osteochondrosis។ ចាប់ផ្តើមដើម្បីអភិវឌ្ឍធម្មតាបន្ទាប់ពី ២៥-៣០ ឆ្នាំ,មួយរ៉ាំរ៉ៃពិតណាស់កើតឡើងខិតទៅជិត ៤០ ឆ្នាំ។ ទាបឈឺខ្នងគឺជាផ្នែកមួយនៃទូទៅបំផុតមូលហេតុនៃការឈឺខ្នង។
អ្វីដែលជា osteochondrosis
ពាក្យនេះសំដៅទៅលើជំងឺមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ជាលិការឆ្អឹងខ្នង។ លើសម៉ោង,ឆ្អឹងខ្នងថៃនិងចន្លោះថាស។ ទាំងឌីសគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ពង្រឹងនិងការចល័តនៃការឆ្អឹងកង។ វិមាត្រនៃការ intervertebral ឌីសផ្លាស់ប្តូរ,ពួកគេមិនបានទទួលបានគ្រប់គ្រាន់អំណាចនិងបញ្ឈប់ការអនុវត្តមុខងាររបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់ដំណាក់កាលនៃឆ្អឹងនៃការត្រឡប់អាចបង្កឱ្យ herniation ឬឆ្អឹងខ្នងកោង។ ជាញឹកញាប់ជំងឺនេះបានក្លាយជាមូលហេតុនៃពិការភាព។
ហេតុផល
មូលហេតុពិតនៃជំងឺបែបនេះជា osteochondrosis ននៅតែមិនស្គាល់គ្រូពេទ្យ,ប៉ុន្តែមានកត្តាមួយចំនួននៅក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺនេះ,ឧទាហរណ៍៖
- កំណើតនិងទិញស្មៅនៃឆ្អឹងកងខ្នងដោយសារញឹកញាប់ធ្លាក់,ប៉ះពាល់។
- អាក្រក់ហ្សែននិងជំងឺឆ្អឹងកងខ្នងនៅក្នុងគ្រួសារ។
- វ័យចំណាស់អាយុ,ទម្ងន់។
- ផ្ទះល្វែងជើងឥរិយាបថ,និងជំងឺផ្សេងទៀតនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal។
- ការរំលាយជំងឺ។
- សុខស្រួលនិង atrophied សាច់ដុំ។
- រំពេចលនាឬច្រើនពេកសំពាធនៅលើសាច់ដុំនិងឆ្អឹង asymmetrical នាក្នុងអំឡុងហ្វឹកហាត់ឬធ្វើការ។
- តុល្យភាពអាហារ,ជក់បារី,ការប្រើថ្នាំនិងស្រវឹង។
- ផណ្ឌបរិស្ថាន—សំណើមខ្ពស់,ណ្ហភាពទាបនិងក្រីក្របរិស្ថាន។
- ការស្លៀកត្រឹមកជើងនិងចំណែកខ្ពស់។
នេះគឺគ្រាន់តែជាមូលដ្ឋានកត្តាដែលមានឥទ្ធិពលអភិវឌ្ឍនិងវគ្គសិក្សានៃជំងឺនេះ។ ជំងឺនេះកើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សចូលរួមនៅក្នុងធ្ងន់រាងការងារ។ ឧទាហរណ៍,ទម្ងន់,ដឹកជញ្ជូន,gymnasts ឬសាងសង់។ ថេរតានតឹង,ខ្វះការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារក៏អាចបង្កឱ្យមានការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺបែបនេះជា osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នង។
Osteochondrosis នៃឆ្អឹងកងខ្នងនៅក្នុញវ័យនិងរបស់ខ្លួនចាត់ថ្នាក់
ជំងឺនេះអាចចាប់ផ្តើមនៅវ័យជំទង់,ពេលដែលឆ្អឹងខ្នងគ្រាន់តែមិនមានពេលវេលាដើម្បីកើនឡើង។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលវេលា,បញ្ហានេះបាត់។ កុមារផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន,លំហាត់ប្រាណនិងការតុល្យភាពអាហារជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីនជួយការភ្លេចអំពីទាបឈឺខ្នង។
ប៉ុន្តែជាមួយនឹងវ័យវាជាការខុសគ្នា។ Osteochondrosis កឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងវ័យត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាយុដែលទាក់ទផ្លាស់ប្តូរ—ពោលគឺការក្រហារូបត្ថម្ភនិងឈាមនៃឆ្អឹងខ្ចីនិងឆ្អឹង។ ការ intervertebral ឌីរវ័យខុសគ្នានៅក្នុងសម្ព័ន្ធ,ពួកគេមានផ្ទាល់ខ្លួនសរសៃ,ដូច្នេះពួកគេទទួលបានម្ហូបអាហារនិងអុកស៊ីសែនពីជាលិកាផ្សេងទៀត។ ដើម្បីផ្តល់នូវហារូបត្ថម្ភឆ្អឹងខ្ចីត្រូវការកិច្ចចម្បងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសន្លាក់ឆ្អឹង។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានសិទ្ធិសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនៃការមកវិញ។ ជួយផងដែការព្យាបាលដោយម៉ាស្សានិងត្រឹហារូបត្ថម្ភ។
បើយោងតាមវិទ្យាសាស្រ្តអាមេរិកអត្រាកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។
Osteochondrosis នៃឆ្អឹងកងខ្នងនៅក្នុញវ័យនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរកឃើញច្រើនជាង ៣០%នៃចំនួនប្រជាជននិងតួលេខនេះកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ វាលេចឡើងជាញឹកញាប់នៅក្នុងបុរសដែលទាំងចូលចិត្តរស់នៅសុខស្រួល,ឬធ្វើការធ្ងន់ការងារ។ នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី,លេខនេះគឺសូម្បីតែ sadder។ ច្រើនជាង ៥០%នៃការពេញវ័យចំនួនមិនអាចធ្វើការដោយសារបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធប្រសាទនិងប្រព័ន្ធ។
ការឈឺក្នុងខ្នង,កនិងក្បាលដើម្បីកាត់បន្ថយបំណងសម្រាប់ជីវិត។ មនុស្សម្នាក់ក្លាយជាអកម្មនិងខឹង។ ជាញឹកញាក់ទឹកចិត្ត,អមដោយការធ្លាក់ចុះនៃសុខភាព។ ជាធម្មតាទាបឈឺខ្នងបានមួយចំនួននៃ comorbidities ដូចជាការរ៉ាំរ៉ៃអារម្មណ៍តានតឹង,ឈឺនិងជំងឺនៃសរសៃឈាមប្រព័ន្ធ។
កងខ្នងចុះខ្សោយឌីងឺ៖រោគសញ្ញានិងវិនិច្ឆ័យ
រោគសញ្ញានៃជំងឺនេះគឺយ៉ាងច្បាស់សម្តែង,ដើម្បីច្រឡំវាជាមួយនឹងអ្វីទាំងលំបាក។
ដើម្បីដើមដើម្បីកំណត់ osteochondrosis វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចងចាំតែមួយចំនួនសំខាន់សញ្ញានិងស្វែងរកលក្ខណៈសម្បជួយ។
មាន ៤ ប្រភេទនៃជំងឺស្បូន,ចង្កេះ,thoracic,និងលា,នោះគឺ,នៅក្នុងកន្លែងជាច្រើននៃឆ្អឹងខ្នងឈរ។
រោគសញ្ញាអាស្រ័យលើការមើលគឺបន្តិចផ្សេងគ្នា៖
- សម្រាប់ចង្កេះខ្សោយឌីងឺរម្ភដើម្បីបន្តឈឺខ្នងទាបដែលពេលខ្លះកើតឡើង,ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ជំនួសដោយស្រួចស្រាវវាយប្រហារ។
- ការឈឺខ្នងអាចកើនឡើងក្នុងអំឡុងលំហាត់ប្រាណឬចលនា។
- ភាគច្រើនជាញឹកញាប់,ការឈឺការផ្លាស់ប្តូរលើកាមេរ៉ា។ អាចបញ្ចេញទៅត្រគាកសរីរាង្គ,ត្រគាកនិងសូម្បីតែជើង។
- ការប្រែប្រួលនៃជើងគឺជាផ្នែកខ្លះដែលខូច,ប៉ុន្តែជាច្រើនទៀតកម្រិតខ្ពស់ទម្រង់ទាំងអស់គ្នាបាត់។
- បុរសគឺជាការលំបាកដើម្បីពត់និងធ្វើការប្ដូររាងកាយ,អ្នកជំងឺព្យាយាមដើម្បីរក្សាឥរិយាបថដូចគ្នា,មិនមែនដើម្បីបញ្ជូនខ្លួនមិនស្រួល។
រោគសញ្ញានៃស្បូនខ្សោយឌីងឺគឺបន្តិចផ្សេងគ្នា៖
- មានញឹកញាប់ឈឺក្បាលដែលនឹងមិនទៅឆ្ងាយសូម្បីតែបន្ទាប់ពីដាក់ពាក្យសុំឈឺធ្ងន់ធ្ងរដោយងាកក្បាលនិងពត់កោង។
- អ្នកជំងឺអាចជាអារម្មណ៍វិលមុខនៅពេលដែលផ្លាស់ប្តូរក្បាល។
- ការឈឺកស្បូនផ្តល់មកវិញ,អាវុធ,ទ្រូង។
- ជាញឹកញាប់មានគឺជាការធ្លាក់ចុះនៃចក្ខុវិស័យនិងសវនាការមុនពេលការភ្នែកលេចឡើងចំណុចងងឹត,វាគឺជាការលំបាកដើម្បីផ្តោតការភ្នែកនៅលើវត្ថុណាមួយ។
- អ្នកអាចរម្មណ៍ថាស្ពឹកអស់កម្លាំង,ក៏ដូចជាការកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរសំឡេង។
Thoracic ខ្សោឌីជំងឺអាចជាញឹកញាប់ត្រូវច្រឡំជាមួយនឹងកស្បូនរូបរាង,ប៉ុន្តែមានមួយចំនួនជាក់លាក់ណារឿង៖
- អ្នកជំងឺអាចពិសោធន៍ឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង,ស្មានិងដៃ។
- នៅពេលដែល overcooling កើតឡើងមួយបានសម្គាល់ធ្លាក់ចុះ,ឈឺចាប់ផងដែរកើនឡើងនៅពេលយប់ឬនៅពេលដែលហាត់ប្រាណ។
- ជាញឹកញាប់វាជាការលំបាកដើម្បីរកដង្ហើមជ្រៅ,ទ្រូងដូចជាប្រសិនបើម។
- លេចឡើងនៅលើស្បែកពន់កន្លងឬដុត,រហ័សត្រជាក់ជើងនិងដៃ។
- ការឈឺគឺជាអាក្រក់ពេលដើរលឿនឬកំពុងរត់។
វិនិច្ឆ័យ
នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យការវិនិច្ឆ័យ,បណ្ឌិត្យអ្នកជំងឺនៅក្នុងមុខតំណែងឈរ,ដេក,អង្គុយ,នៅក្នុងចលនានិងនៅសល់។ ដូច្នេះក្នុងពិគ្រោះយោបល់វាគឺជាការសំខាន់ដើម្បីពិភាក្សាស្មោះត្រង់អំពីទាំងអស់របស់អ្នកណ្តឹង,សូម្បីតែប្រសិនបើការឈឺបន្តិចអាក្រក់នៅពេលដែលក្អកឬកណ្តាស់។ នេះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់បន្ថែមទៀតវិនិច្ឆ័យ។ ដើម្បីបញ្ជាក់ឬនៅលើផ្ទុយមកយបដិសេធវត្តមាននៃជំងឺ,វេជ្ជបញ្ជាមួយចំនួននៃការរឹងបន្ថែមស្រាវជ្រាវ។ ផ្នែកមួយនៃការពេញនិយមបំផុតគឺជាប្រភេទ MRI កាំរស្មីអ៊ិចនិងគណ tomography។
កងខ្នងចុះខ្សោយឌីងឺ,រោគសញ្ញានៃការដែលជាញឹកញាប់ជំនួយដើម្បីកំណត់ជំងឺជាច្រើនដូចជា kyphosis,ជំងឺឌីសនិង protrusion ឌីសនេះ,វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់រកគ្រូពេទ្យ។
វាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីខ្លួនឯង medicate និងដើម្បីពន្យាពេលទស្សនកិច្ចដើម្បីបណ្ឌិតៗ។ វាប៉ះពាល់ដល់មិនត្រឹមតែវត្តមាននៃការឈឺខ្នង,ប៉ុន្តែការពេញលេញនៃជីវិត។
Osteochondrosis កឆ្អឹងខ្នង៖ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តនិងវះកាត់
ការព្យាបាលនៃគ្រោះថ្នាក់នេះងឺត្រូវបែងចែកជា ២ ប្រភេទ—អភិរក្សនិងការវះគមន៍។ ជ្រើសរើសការព្យាបាលអាចមានតែជំនាញ,អ្នកជំងឺជាញឹកញាប់ចាំបាច់ទៅពិគ្រោះជាគ្រូពេទ្យជាច្រើន—មួយខ្មៅ,ការវះកាត់និង traumatologist។
កម្រិតខ្ពស់ទម្រង់នៃជំងឺនេះអាចត្រូវបានលុបបានតែតាមរយៈការវះកាត់។ បន្ទាប់,យើងត្រូវអភិរក្សការព្យាបាល,ដែលជួយសង្គ្រោះរាងកាយ។ ការវះកាត់រយៈពេលរួមបញ្ចូលម៉ាស្សា,ចលនានិងអាហារ។
ការព្យាបាលថ្នាំ
ជាញឹកញាប់គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យរកឃើញនៃជំងឺបែបនេះជា osteochondrosis,ព្យាបាលដោយឱសថ។ វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងអាហារមួយដែលរួមបញ្ចូល ration ច្រើនទៀតរ៉ែនិងវីតាមីន។ ការប្រើប្រាស់ធំនៃវីតាមីនគឺជាការចាំបាច់នៅពេលដែលប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលពួកគេមិនមានការអវិជ្ជមានប៉ះពាល់ទៅលើឆ្អឹង,សរសៃប្រព័ន្ធនិងក្រពះពោះវៀន។
ការព្យាបាលនៃការ osteochondrosis ជាមួយនឹងការជួយនៃការប្រើថ្នាំអាចរួមភេទជាច្រើន៖
- ការប្រើប្រាស់ថ្នាំនិងប្រឆាំងការរលាកថ្នាំ។
- Antispasmodic ស្មុគស្មាញ។
- អុកស៊ីត។
- ឈា microcirculation។
- ត្រៀមរៀបចំសម្រាប់ការស្តាររបស់ឆ្អឹងខ្ចី។
ប៉ុន្តែមិនបានពឹងផ្អែកតែលើការប្រើថ្នាំ។ ជាញឹកញាប់នេះ"អកម្ម"ការព្យាបាលមិនផលិតដែលចង់បានលទ្ធផលហើយពេលខ្លះគឺគ្មានវិធីសាស្រ្ត។ វាគឺជាការសំខាន់មិនគ្រាន់តែរង់ចាំដើម្បីកែលម្អនិងថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកនិងរាងកាណុំបែបបទ។ សូម្បីតែនៅក្នុងកម្រិតខ្ពងឺត្រូវបានអនុញ្ញាតមួយចំនួននៃរាងកាយលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំសម្លេងនិងកែលម្អឈាមរត់ឈាម។
អភិរក្សការព្យាបាលគួរតែមានច្រើននីតិវិធីសម្រាប់ឧទាហរណ៍៖
- ចលនា។
- សៀវភៅដៃរព្យាបាលនិងការម៉ាស្សា។
- ព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តឧបករណ៍។
- ការតុល្យភាពអាហារនិងការងារជាមួយស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនៅក្នុងករណីនៃការតានតឹង។
នៅក្នុងរណីជាច្រើន,អ្នកជំងឺអាចជួលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយម៉ាស្សានិងសៀវភៅដៃរព្យាបាល។ ភាគច្រើនគ្រូពេទ្យព្យាយាមដើម្បីធ្វើនៅក្នុងការព្យាបាលដោយថ្នាំ,ដូចដែលថ្នាំទាំងអស់មិនត្រឹមតែព្យាបាល,ប៉ុន្តែផងដែរបណ្តាលឱ្យមួយចំនួនះថាក់រាងកាយ។
ការម៉ាស្សានិងសៀវភៅដៃរព្យាបាល
ជាញឹកញាប់ជំងឺត្រូវបានផ្ញើសម្រាប់ការព្យាបាលដើម្បី chiropractors។ ប៉ុន្តែនេះគឺគ្រាន់តែជាការបង្ការនៃជំងឺនេះឬជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីបន្ថយការស្រួចវាយប្រហារនៃការឈឺចាប់។ នីតិវិធីគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយជួបប្រទះអ្នកជំនាញ។ ជាញឹកញាងឺត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីទទួលការពិតណាស់នៃការម៉ាស្សាឬសូម្បីតែចាក់ម្ជុល។ ជម្រើសនៃការសរសៃគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកជាមួយនឹងប្រយ័ត្នខ្លាំងណាមួយខុសផ្លាស់ប្តូរអាចបង្កឱ្យឈឺចាប់និងសូម្បីតែឆ្អឹងខ្នងរងរបួស។
ម្ជុលជួយដើម្បីធម្មតាអ័រម៉ូនតុល្យភាព,បំបាត់ការឈឺនិងតឹងដើម្បីស្តារសម្លេងនៃសាច់ដុំ។
លំហាត់ប្រាណ
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការម៉ាស្សានិងឱសថអ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែយើងគួរចាំថាពួកគេត្រូវការដើម្បីអនុវត្តជាទៀងទាត់និងដោយគ្មាននិយមជ្រុល។ ផងដែរមិនអាចហាត់ប្រាណ,ក្នុងអំឡុងការប្រកួតនៃជំងឺនេះ។ ដំបូងអ្នកត្រូវការដើម្បីយកចេ aggravation។ ពិសេសមួយសំណុំនៃលំហាត់ប្រាណគួរជ្រើសរើសគ្រូពេទ្យ,វាអាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃជំងឺនេះ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនជាញឹកញាប់វាគឺជាការសាមញ្ញកាយសម្ព័ន្ធចលនាដោយគ្មានរំលនា។
ការព្យាបាលដោយជួយបំបាត់ការឈឺចាប់,ពង្រឹងសាច់ដុំនិងការយកចេញតឹងណែន។ វិធីសាស្រ្តនៃការម៉ាស្សានិងការព្យាបាលជាញឹកញាប់ផ្តល់នូវឱកាសដើម្បី upstage ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ។
ការព្យាបាល
នីតិវិធីនេះគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការព្យាបាល។ អ្នកជំងឺនៅក្នុងការវះកាត់រយៈពេលឬជាអាហារបំប៉នមូលដ្ឋានការព្យាបាលអាចតែងតាំងដូចខាងក្រោភេទនៃការព្យាបាល៖
- ឆ-រលកវិធីសាស្រ្ត។
- Magnetotherapy។
- ឡាស៊ែរការព្យាបាល។
- Balneotherapy។
- Detensor ឬលំនឹងនៃឆ្អឹងខ្នង។
- Vibro។
វិធីសាស្រ្តគ្នាពិតជាមានជាវិជ្ជមានប្រសិទ្ធិភាពលើរាងកាយ,ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបែនីតិវិធីគួរដោយវេជ្ជបញ្ជានិងក្រោមរបស់គ្រូពេទ្យថែទាំ។
ការព្យាបាលនៃញាតិឱសថ
ដើម្បីបន្ថយការឈ្លោះការឈឺឬចុកះនិងអាចប្រពៃណីវិធីសាស្រ្ត។ ឧទាហរណ៍,ត្រដុសនៃឱសថនិងចាក់ឬស,រោមចៀមឬសត្វឃ្មុំពិស។
ប្រិយជាច្រើនឱសថអាចត្រូវបានប្រើក្នុងនិងក្រៅ—ដុស,ថៃនិងងូត។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹង,តើអ្នកមានប្រតិកម្មមួយចំនួនសមាសភាគ។ ពិសេសទុកដាក់គួរតែត្រូវបានផ្ដល់ដើម្បី rastertime និងមួយនៅលើមូលដ្ឋាននៃការពុលរុក្ខជាតិ។ នៅក្នុពីនេះទៀត,មួយចំនួនរុក្ខជាតិអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធិភាពនៃថ្នាំនេះ។ វាគឺជាការសំខាន់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយជំនាញមុនពេលការផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាល។
ការត្រដុសនៃកម្មវិធីនិងផ្តល់ឱ្យមួយកំដៅផែនដីប្រសិទ្ធិភាពដែលផ្ដល់នូវលំហូរឈាមទៅខូចឌីស។
ចៀមឬសត្វឆ្កែក់របន្ថយការឈឺនិងតឹងណែននិងហើម។ ផក្តៅឡើណុចដែលឈឺ។ បានក្តៅឡើងទាបឈឺខ្នងនឹងជួយរកម្មវិធីនៃប្រេងកាតនិងសាប៊ូ។ សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវការដើម្បី moisten ងក្រណាត់ធម្មជាតិនៅក្នុងប្រេងកាត,wring ចេញនិងសាប៊ូវា។ ក្រណាត់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តទៅស្បែកនិងរុំកន្សែងក្តៅមួយ។ ទុកសម្រាប់ ១-២ ម៉ោង,បង់រុំនេះត្រូវតែត្រូវបានយកចេញនៅក្នុងណាមួយមិនស្រួល។
បបអាហារ
អំបិល—នៅទីនេះគឺជាអ្វីដែលដើម្បីដកនៅក្នុងកន្លែងដំបូងនៅក្នុងវត្តមាននៃការចុះខ្សោយឌីងឺ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការសំខាន់ដើម្បីន្តិចម្តងកាត់បន្ថយចំនួននៃផលិតផលនេះ។ ដើម្បីលុបបំបាត់ពីរបបអាហារអ្នកត្រូវការកាហ្វេ,សូដានិងផ្អែមពេកអាហារ។ នៅក្នុងលើសទម្ងន់វាគឺជាសាសន៍ឱ្យយកនំបុ័ងនិងនំបុ័ងធម្មតាជំនួសនៃ muffins ជាមួយកន្ទក់ឬស្ងួតនំ។
របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានសត្វប្រូ—សាច់បក្សី,ត្រី,ទឹកដោះគោនិងស៊ុត។ អំពីផ្លែឈើនិងបន្លែមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេច។ ជាច្រើននៃវីតាមីនមាននៅក្នុងស្ព,ម្ទេស,ការ៉ុត,celery,និង parsley! ទិ mayonnaise និងប្រេងឈូករ័គឺល្អប្រសើរដើម្បីជំនួសការអូលីវជាមួយនឹងមួយចំនួនបព្រានៃទឹកក្រូចឆ្មា។
ដើម្បីស្តារជាលិកាឆ្អឹងខ្ចី,វាគឺជាការសំខាន់ដើម្បីប្រើប្រាស់វីតាមីនមួយ,គ,ឃ,ងខ,កាល់ស្យូម,ម៉ាញ៉េស្យូមនិងម៉ង់ហ្គាណែ។ ទាំងអស់នេះគឺមាននៅក្នុងបរិមាណធំនៃផលិតផលអាចប្រើបាន—គ្រាប់,ឈីស,សាឡាត់,ត្រីទឹកប្រៃ,និងប៊ឺ។ អ្នកជំងឺត្រូវតែផ្តល់នូវការទទួលទានកាល់ស្យូមរួមជាមួយនឹងម៉ាញេស្យូម,ដូច្នេះទេកាល់ស្យូមនឹងមិនត្រូវបានស្រូបយកហើយនឹងលាចេញពីឆ្អឹង,ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ការរីកចម្រើននៃការព្យាបាល។
ផលវិបាក
ប្រសិនបើអ្នកមិនព្យាបាលជំងឺណាមួយ,វានឹងបង្កឱ្យមានផលវិបាក។ ទាបឈឺខ្នងអាចអភិវឌ្ឍ sciatica,លក្លន,ឈាម,និង intercostal neuralgia។
ច្រើនផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ—វាជាការខួរក្បាលនិងគាំងបេះដូង,និងការរលាកនៃសរសៃប្រសាទ sciatic។ ផ្នែកមួយនៃភាគច្រើនមានគ្រោះថ្នាក់ផលវិបាកគឺជាការបង្ហាប់នៃការរកខ្នងសរសៃ។ ពួកគេផ្តល់ទៅឱ្យខួរក្បាលអុកស៊ីសែន,ដោយគ្មានភ័យខ្ពស់នៃបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃ,ការឮនិងចក្ខុវិស័យ។
ការបង្កា
ដើម្បីជៀសវាងជំងឺនេះត្រូវការទៀងទាត់លំហាត់ប្រាណ—យូហ្គា,ហែលទឹក,កំពុងរត់។
យកនៃការថែទាំបានត្រឹឥរិយាបថ,ដូចជានៅលើកៅអីជាមួយរឹមផ្តៅដែលនឹងការគាំទ្ររបស់អ្នកត្រឡប់ត្រង់។ មួយដ៏ល្អរបង្ការនឹងត្រូវបានជាពិសេសការម៉ាស្សាពូក។
ព្យាយាមមិនឱ្យអនុវត្តធ្ងន់ទម្ងន់ក្នុងមួយដៃនិងធ្វើ asymmetrical លំហាត់ប្រាណនៅពេលដែលការបណ្តុះ។
ជ្រើសរើសស្បែកជើងជាមួយនឹងស្បែកជើងស្តាំនិងស្ហុ-ស្រូបយកតែមួយគត់។
ម្ហូបអាហារគឺជាធាតុសំខាន់នៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្សោយឌីងឺ,ដូច្នេះបិទទៅនឹងការបានត្រឹមអាហារគឺជាផ្នែកមួយនៃសំខាន់បំផុច្បាប់។