វិធីព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis ដោយប្រើថ្នាំនិងឱសថបុរាណការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis

សមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការដើរត្រង់មិនត្រឹមតែមានគុណសម្បត្តិច្បាស់លាស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានគុណវិបត្តិផងដែរ។ការកើនឡើងភាពតានតឹងលើឆ្អឹងខ្នងនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ។Osteochondrosis ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំងឺទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់ជាង ៦០% នៃប្រជាជន។ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញលើមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៣៥ ឆ្នាំប៉ុន្តែមានករណីជាញឹកញាប់នៃរោគសញ្ញារបស់មនុស្សវ័យជំទង់។វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តគឺការវះកាត់ប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលដំបូងការព្យាបាលដោយវិធីសាស្ត្រជំនួសគឺអាចធ្វើទៅបាន។

មូលហេតុនៃជំងឺនេះ

ការបរាជ័យនៃឌីសរវាងឆ្អឹងខ្នងជាលិកាឆ្អឹងខ្នងក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រត្រូវបានគេហៅថា osteochondrosis ។វេជ្ជបណ្ឌិតមិនអាចដាក់ឈ្មោះមូលហេតុពិតប្រាកដតែមួយគត់នៃការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺនោះទេហើយជួនកាលនេះមិនអាចទៅរួចទេព្រោះជំងឺនេះវិវឌ្underន៍ក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តារួមផ្សំគ្នា។ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:

  • ទំនោរតំណពូជទៅនឹងជំងឺនេះ។
  • វត្តមាននៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine - បញ្ហាមេតាប៉ូលីស។
  • ការវិវត្តនៃជំងឺឆ្អឹងឧទាហរណ៍ជើងរាបស្មើកោងនៃឥរិយាបថជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។
  • របួសផ្សេងៗស្នាមជាំឆ្អឹងខ្នង។
  • របៀបរស់នៅ៖ កង្វះសកម្មភាពរបបអាហារគ្មានសុខភាពល្អជាមួយនឹងអាហាររហ័សនិងអាហារគ្មានសុខភាព។
  • ការងារ sedentary ដែលជាបុព្វហេតុនៃការវិវត្តនៃជំងឺ osteochondrosis
  • លើសទម្ងន់។
  • ទម្លាប់អាក្រក់ - ការជក់បារីការសេពគ្រឿងស្រវឹង។
  • ស្ត្រេស, ការងារហួសកម្លាំង។
  • ការមានផ្ទៃពោះ។

វិធីសាស្រ្តក្នុងការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis

Osteochondrosis គឺជាជំងឺដែលអមដោយការឈឺចាប់ភាពមិនស្រួលនិងការធ្វេសប្រហែសយូរអាចនាំឱ្យមានផលវិបាក។ជំងឺនេះគឺជាកម្មវត្ថុនៃការព្យាបាលហើយចំពោះវិធីផ្សេងៗគ្នាអាចត្រូវបានប្រើជម្រើសដែលអាស្រ័យលើការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៃជំងឺកម្រិតនៃការធ្វេសប្រហែសនិងស្ថានភាពសុខភាពទូទៅ។មានជម្រើសព្យាបាលជាច្រើន៖

  • ការវះកាត់។
  • ការព្យាបាលដោយចលនា។
  • វិធីស្តារនីតិសម្បទា។
  • សុខុមាលភាពនៅផ្ទះ។
osteochondrosis មាត់ស្បូន, thoracic និង lumbar

មុនពេលជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលអ្នកគួរតែកំណត់ប្រភេទជំងឺការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនិងវត្តមាននៃផលវិបាក។មានប្រភេទបែបនេះដែលមានរោគសញ្ញាលក្ខណៈរបស់ពួកគេ៖

  • osteochondrosis មាត់ស្បូន។រោគសញ្ញានៃជំងឺនេះ: ឈឺចាប់នៅស្មា, ដៃ, ក; វិលមុខ៖ tinnitus, ចំណុចពណ៌នៅពីមុខភ្នែក; ឈឺក្បាល, ស្ពឹកនៃអវយវៈខាងលើ។
  • ជំងឺនៃឆ្អឹងខ្ចីនៃឆ្អឹងខ្នង thoracic នេះ។រោគសញ្ញាគឺរិលឬឈឺចាប់នៅតំបន់ទ្រូង។
  • ជំងឺដែលវិវត្តនៅក្នុងតំបន់ lumbosacral ។គស្ញរួមមាន៖ ឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ត្រគាក, ខ្នងទាប, តំបន់ sacral; ភាពមិនដំណើរការនៃចុងទាបបំផុត។
  • ទូទៅ - osteochondrosis មានការរីកចម្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅផ្នែកខ្លះនៃឆ្អឹងខ្នងអមដោយការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។

ការព្យាបាលការស្តារនីតិសម្បទា

ការព្យាបាលដោយប្រើមេដែកជាវិធីព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis

វាអាចស្តារសុខភាពឡើងវិញបន្ទាប់ពី osteochondrosis រឿងសំខាន់គឺត្រូវធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងឆ្លងកាត់ការព្យាបាលស្តារនីតិសម្បទា។ជម្រើសនេះត្រូវបានប្រើតែនៅក្នុងការព្យាបាលជំងឺនៅពេលដែលមិនមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅខាងក្រោយ។មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរទេ។Osteochondrosis ត្រូវបានព្យាបាលដោយវិធីសាស្ត្រជាច្រើន៖

  • ការព្យាបាលដោយចលនា។
  • សូណា, ម៉ាស្សាទឹកក្រោមទឹក, ថ្នាក់នៅក្នុងអាង។
  • ធ្វើការជាមួយចិត្តវិទូ។
  • ការអនុលោមតាមរបបអាហារការកែអាហារូបត្ថម្ភ។
  • ការព្យាបាលឡាស៊ែរ។
  • ការព្យាបាលដោយដៃ។
  • ការប្រើប្រាស់ភក់ព្យាបាល។
  • ការព្យាបាលដោយមេដែក, អេឡិចត្រូត។
  • ម៉ាស្សា។

អន្តរាគមន៍វះកាត់

ពេលខ្លះអ្នកជំងឺពន្យារការព្យាបាលនិងដោះស្រាយបញ្ហា osteochondrosis ដោយគ្មានការវះកាត់គឺមិនអាចទៅរួចទេ។នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តពិសេសមួយហើយត្រូវបានប្រើនៅពេលជម្រើសនៃការព្យាបាលផ្សេងទៀតបរាជ័យឬនៅពេលដែលការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដូចជាក្លនលូនរវាងឆ្អឹងកងឬឆ្អឹងខ្នង។គោលដៅសំខាន់នៃការព្យាបាលគឺធ្វើឱ្យរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នងមានស្ថេរភាពកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខួរឆ្អឹងខ្នង។វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនេះត្រូវបានប្រើក្នុងករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់ព្រោះមានហានិភ័យយ៉ាងសំខាន់នៃការខូចខាតសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងដែលពោរពេញទៅដោយផលវិបាកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចនិងរបៀបព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis នៅផ្ទះ

លំហាត់សម្រាប់ជំងឺ osteochondrosis

ការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis អាចធ្វើទៅបានមិនត្រឹមតែនៅមន្ទីរពេទ្យប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅផ្ទះទៀតផងប៉ុន្តែដោយមានការសង្កេតច្បាស់លាស់និងមិនមានការសង្ស័យចំពោះអនុសាសន៍និងវេជ្ជបញ្ជាទាំងអស់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ហើយប្រសិនបើមានបំណងចង់សាកល្បងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។នៅផ្ទះវាអាចប្រើវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោមនៃការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា។homeopathy, ថ្នាំ; ការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារ; ឱសថបុរាណ។

ការព្យាបាលគ្រឿងញៀន

ការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis ដ៏ទូលំទូលាយរួមមាននីតិវិធីស្តារនីតិសម្បទារបបអាហារនិងថ្នាំ។កំរិតដែលជាជម្រើសនៃថ្នាំជាក់លាក់មួយគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជានិងផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងដោយគ្រូពេទ្យដែលផ្តោតលើលទ្ធផលតេស្តនិងស្ថានភាពទូទៅ។ថ្នាំទាំងអស់ដែលត្រូវបានប្រើត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទគឺដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់កម្រិតខុសៗគ្នាដើម្បីការពារជំងឺ។

ប្រភេទទីមួយរួមមាន៖

  • ចំពោះការឈឺចាប់ស្រាលថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីដ (NSAIDs) ត្រូវបានប្រើ។
  • ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្វើទុក្ខអ្នកជំងឺរយៈពេលពីរឬច្រើនសប្តាហ៍ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់គួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅថ្នាំខាងលើ។
  • ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តអស់រយៈពេលជាងបីខែថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់និងថ្នាំ NSAIDs ដែលនឹងជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជំងឺ។

ឱសថមានគោលបំណងការពារជំងឺ osteochondrosis ដោយបង្កើតឡើងវិញនូវឆ្អឹងខ្ចីនិងស្តារដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីវិធីព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូនដោយប្រើថ្នាំព្រោះនេះជាប្រភេទជំងឺទូទៅបំផុត។ក្នុងនាមជាថ្នាំវាមានតម្លៃប្រើ៖

  • ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក។
  • មួនឡើងកំដៅ។
  • ការរៀបចំសម្រាប់ការស្តារជាលិកាឆ្អឹងខ្ចី។

របបអាហារព្យាបាល

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺ osteochondrosis គឺជាគន្លឹះក្នុងការកំចាត់ជំងឺឬការការពារបានរហ័សនិងត្រឹមត្រូវ។គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភមូលដ្ឋាន៖

  • របបអាហារគួរតែប្រែប្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
  • បញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ osteochondrosis គួរតែជាកាឡូរីទាប។
  • ចានដែលមានសារធាតុ mucopolysaccharides (ឧទាហរណ៍ត្រីចាហួយសាច់ចាហួយ) នឹងមានប្រយោជន៍។
  • ការអនុលោមតាមរបបផឹក - រាងកាយត្រូវតែទទួលបានបរិមាណសារធាតុរាវដែលត្រូវការ។
  • បញ្ជីមុខម្ហូបរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នងត្រូវតែរួមបញ្ចូលអាហារ៖ ស៊ុតគ្រាប់ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រី។
  • កំណត់ការប្រើប្រាស់សាច់ដែលជក់បារី, ជូរ, ជូរ, ហឹរ។
  • របបអាហារស្រូវមានប្រយោជន៍៖ ដាក់អង្ករ ៣០ ក្រាមក្នុងពាងកន្លះលីត្រចំនួន ៦ រួចចាក់ទឹកលើវា។នៅពេលព្រឹកលាងសម្អាតមាតិកានៃធុងទី ១ ដាំឱ្យពុះហើយញ៉ាំវាជាអាហារពេលព្រឹក (អំបិលឬមិនបង្ហាញអ្វីសោះ) ។ចាក់អង្ករចូលក្នុងពាងដែលនៅទំនេរហើយបន្ថែមទឹកដាក់វានៅចុងជួរហើយប្តូរទឹកក្នុងធុងផ្សេងទៀត។ចំណាយប្រហែលមួយខែកន្លះដើម្បីញ៉ាំដូចនេះ។វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis នេះនឹងជួយយកជាតិពុលនិងអំបិលចេញ។

លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនា

មនុស្សជាច្រើនកំពុងស្វែងរកជម្រើសអំពីវិធីកម្ចាត់ osteochondrosis ដោយប្រើថ្នាំតិចតួចនិងគ្មានការវះកាត់។វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយចលនាលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ឬនៅផ្ទះ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ៗ ដែលមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានប្រសិទ្ធភាពល្អសម្រាប់ការការពារជំងឺនិងការលុបបំបាត់រោគសញ្ញា (ការឈឺចាប់រលាកជំងឺរួមដែលបានវិវត្តប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺ osteochondrosis) ។

ការព្យាបាលលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន៖

  • និយាយកុហកនៅលើក្រពះជើងនិងខ្នងត្រង់។លើកទ្រូងនិងក្បាលរបស់អ្នកផ្អៀងលើក្រពះរបស់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតរយៈពេល ៣ នាទីវិធី ៥-៦ ដង។
  • និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ជើងកោងនៅសន្លាក់ជង្គង់។បត់ទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។យើងធ្វើ ៨ វិធីក្នុងមួយថ្ងៃដោយចំណាយពេល ៥ នាទីដល់មេរៀន។

ការព្យាបាលលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺ osteochondrosis ចង្កេះ៖

  • ឈរ, ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីចលនារាងជារង្វង់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយឆ្អឹងអាងត្រគាក។ចំពោះភាពស្មុគស្មាញវាអាចធ្វើឱ្យមាន "តួលេខប្រាំបី" ។មេរៀនមានរយៈពេល ៣-៥ នាទីប៉ុន្តែវាមានតម្លៃធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
  • ឈរលើជើងទាំងបួនសូមពត់ខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ២ នាទី។

លំហាត់សម្រាប់ osteochondrosis ទ្រូង៖

  • និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋលើករាងកាយខាងលើផ្អៀងដៃរបស់អ្នកដាក់ខ្នងរបស់អ្នករក្សាទីតាំងរយៈពេល ១០ វិនាទី។

ឱសថប្រជាប្រិយ

ការរៀបចំឱសថបុរាណសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis

សម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis ឱសថបុរាណត្រូវបានគេប្រើដែលរួមមាន៖ បង្ហាប់, tinctures, ត្រដុស, លំហាត់ពិសេសដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ឱសថជំនួសអាចត្រូវបានប្រើតែក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយវិធីសាស្រ្តបុរាណនៃការព្យាបាលបើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បានទេហើយក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុតវានឹងបង្កឱ្យមានផលវិបាក។ពិចារណាអំពីវិធីព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis ជាមួយឱសថបុរាណ៖

  • នៅក្នុងសមាមាត្រមួយទៅមួយ, ផ្សំដំឡូងដែលបានបក, ដឹងគុណនិងទឹកឃ្មុំ។នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការបង្ហាប់មួយដាក់នៅនឹងកន្លែងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់និងនៅជុំវិញវាសង្កត់រហូតដល់អារម្មណ៍ឆេះ។
  • លាបក្រមួនក្តៅទៅកន្លែងដែលមានការវិវត្តនៃជំងឺ osteochondrosis ការឈឺចាប់រំខានគ្របដោយកន្សែងក្តៅ។
  • លាយវ៉ដូកាអាឡូនិងទឹកឃ្មុំក្នុងសមាមាត្រ ៣: ១: ២ ទុករយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ពីល្បាយលទ្ធផលធ្វើឱ្យការបង្ហាប់វេជ្ជសាស្ត្រប្រសើរជាងនៅពេលយប់ពួកគេបំបាត់ការឈឺចាប់បានយ៉ាងល្អ។
  • ប្រេង Nettle ជួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis បំបាត់ការឈឺចាប់។សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វាគ្រាប់ពូជ nettle ២ ស្លាបព្រាត្រូវបានចាក់ជាមួយប្រេងបន្លែ (០. ៥ ពែង) និងចាក់បញ្ចូលរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ត្រងនិងចាក់ចូលក្នុងធុងកញ្ចក់ងងឹត។នៅពេលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ប្រេងត្រូវបានជូតចូលទៅក្នុងស្បែក។

វាតែងតែងាយស្រួលក្នុងការការពារការវិវត្តនៃជំងឺជាងការព្យាបាលវា។វិធានការបង្ការរួមមាន៖ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាព; របៀបរស់នៅសកម្ម; ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់សម្រាប់ជំងឺ osteochondrosisវិធីសាស្រ្តចុងក្រោយនេះមិនចំណាយពេលច្រើនទេប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពដូចការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំនីតិវិធីហើយអាចធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះបាន។រឿងសំខាន់គឺជ្រើសរើសស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានគណនាសម្រាប់ប្រភេទជាក់លាក់នៃជំងឺ។

តើអ្នកគួរទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតណាដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺនេះ

នៅពេលកំណត់រោគសញ្ញាសំខាន់ៗនៃជំងឺនេះអ្នកមិនគួរពន្យាពេលដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់ស្ថាប័នវេជ្ជសាស្ត្រនិងចាប់ផ្តើមការព្យាបាលឡើយ។វាមានតំលៃរកមើលថាតើវេជ្ជបណ្ឌិតណាព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis របៀបទៅជួបគាត់និងថាតើត្រូវការតេស្តបន្ថែមនិងការពិនិត្យមុនពេលទៅជួប។អ្នកនឹងត្រូវទៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលក្នុងតំបន់ដែលនឹងសរសេរការបញ្ជូនសម្រាប់ការធ្វើតេស្តចាំបាច់ហើយបញ្ជូនវាទៅគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទដើម្បីពិគ្រោះយោបល់។អ្នកអាចងាកទៅរកអ្នកឯកទេសតូចចង្អៀត - គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងរោគឆ្អឹងដែលមានឯកទេសខាងជំងឺឆ្អឹង។

ទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ជំងឺ osteochondrosis

Osteochondrosis ដែលជាជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សទី ២ ដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវសកម្មភាពទាបនិងជំងឺដទៃទៀត។វាចាំបាច់ដើម្បីតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកនិងចូលរួមក្នុងការការពារជំងឺ។ដោយការញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងមិនដែលមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញានៃជំងឺ osteochondrosis លើខ្លួនអ្នកឡើយ។