ក្នុងចំណោមជំងឺសន្លាក់ទាំងអស់ arthrosis គឺជារឿងធម្មតាបំផុត។ រោគសាស្ត្រនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញស្ទើរតែ 20% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោក។ វាពាក់ព័ន្ធទាំងប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍន៍ និងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍។ អ្នកជំងឺជាង 2 លាននាក់ត្រូវបានចុះឈ្មោះថាទទួលរងពីទម្រង់ផ្សេងៗនៃជំងឺ arthrosis ។ លទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរពីជំងឺសន្លាក់ឆ្អឹងគឺមិនទំនងទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យមានពិការភាពដំបូង បាត់បង់សមត្ថភាពការងារ និងការខ្សោះជីវជាតិយ៉ាងសំខាន់ក្នុងគុណភាពជីវិត។
ការការពារ និងព្យាបាលជំងឺ arthrosis គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់។
ការព្យាបាលបែបបុរាណ
សម្រាប់ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃការខូចខាតសន្លាក់ degenerative-dystrophic, ឃ្លាំងអាវុធទាំងមូលនៃថ្នាំ, ការព្យាបាលដោយចលនា, orthopedic និងភ្នាក់ងារវះកាត់ត្រូវបានប្រើ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាសារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យក្នុងការព្យាបាលនិងការការពារជំងឺ arthrosis ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងការជ្រើសរើសនៃរបៀបម៉ូទ័រដ៏ល្អប្រសើរនិងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃទំងន់រាងកាយ។ ការព្យាបាលតាមបែបបុរាណ រួមមានវិធីដូចខាងក្រោមៈ
- ការព្យាបាលដោយរោគសញ្ញា។
- លេបថ្នាំ chondroprotectors ។
- ការព្យាបាលក្នុងតំបន់។
- ការព្យាបាលដោយចលនា។
- ការព្យាបាលវះកាត់។
ការព្យាបាលដោយរោគសញ្ញា
ក្នុងករណីភាគច្រើន មូលហេតុនៃការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ឆ្អឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការរលាកប្រតិកម្មនៃភ្នាស synovial នៃសន្លាក់។ ដូច្នេះវាសមហេតុផលណាស់ក្នុងការចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ និងការរលាក។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ថ្នាំស្តង់ដារពីក្រុម NSAID ត្រូវបានប្រើ។
នៅពេលជ្រើសរើសថ្នាំ គាត់ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ថ្នាំទាំងនោះដែលមានប្រសិទ្ធភាព សុវត្ថិភាព និងអាចប្រើប្រាស់បានសម្រាប់ប្រជាជនភាគច្រើន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ NSAIDs រយៈពេលយូរអាចបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរនៃការរលាកក្រពះពោះវៀនក្នុងទម្រង់ជាសំណឹក និងដំបៅ។ ដើម្បីបងា្ករផលវិបាកបែបនេះថ្នាំពិសេសអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។
វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងមិនឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត ព្រោះវានឹងមិនបង្កើនប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវហានិភ័យនៃប្រតិកម្មមិនល្អ។
Chondroprotectors
បច្ចុប្បន្ននេះ chondroprotectors ត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យដើម្បីស្តារជាលិកាឆ្អឹងខ្ចី និងការពារការវិវត្តនៃការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងសន្លាក់។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះ ថ្នាំទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពរារាំងការវិវត្តនៃដំណើរការ degenerative ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅដំណាក់កាលទី 3 និងទី 4 នៃជំងឺនេះ chondroprotectors មិនសូវមានការប្រើប្រាស់ទេ។
chondroprotectors ភាគច្រើនត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អដោយអ្នកជំងឺ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាអកុសល ពួកគេមិនអាចត្រូវបានគេយកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ លក្ខណៈពិសេសប្លែករបស់ពួកគេគឺថាប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលកើតឡើងជាមធ្យម 3-4 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការព្យាបាល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេនៅតែបន្តធ្វើសកម្មភាពរយៈពេល 2-5 ខែបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ការព្យាបាលដោយ chondroprotective ។
សរសៃសំយោគសារធាតុរាវ synovial
អ្នកឯកទេសគ្រប់រូបនឹងប្រាប់អ្នកថាដោយគ្មានសារធាតុរាវ synovial សន្លាក់មិនអាចដំណើរការជាធម្មតាបានទេ។ ប្រភេទថ្នាំមួយចំនួនត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំជំនួសសារធាតុរាវ synovial ។
ថ្នាំទាំងអស់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលក្ខណៈសម្បត្តិនៃសារធាតុរាវ synovial ក្នុងពេលដំណាលគ្នាទប់ស្កាត់ដំណើរការរលាកនិងបំផ្លិចបំផ្លាញនៅក្នុងឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់។ ជាមធ្យម វគ្គព្យាបាលអាចរួមបញ្ចូលរហូតដល់ 5 ការចាក់បញ្ចូលក្នុងសន្លាក់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើវគ្គសិក្សារហូតដល់ពីរក្នុងមួយឆ្នាំ។ ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការព្យាបាលម្តងហើយម្តងទៀតជាមួយនឹងថ្នាំដែលមានមូលដ្ឋានលើអាស៊ីត hyaluronic គឺការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងនិងការកំណត់ធ្ងន់ធ្ងរនៃមុខងារនៃសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់។
មានតែគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមទេដែលអាចកំណត់ការណែនាំនៃការចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំជាក់លាក់ណាមួយ។
ការព្យាបាលក្នុងតំបន់
វាកម្រណាស់ដែលជំងឺ arthrosis ត្រូវបានព្យាបាលដោយមិនប្រើការព្យាបាលក្នុងតំបន់។ ការគ្រប់គ្រងផ្នែកខាងក្នុងនៃ glucocorticosteroids ត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងករណីមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៃភ្នាស synovial នៃសន្លាក់ និងកង្វះប្រសិទ្ធភាពថ្នាំស្ពឹកត្រឹមត្រូវពីការប្រើថ្នាំ NSAIDs ។ ក្នុងអំឡុងពេលឆ្នាំ ការចាក់ថ្នាំ glucocorticosteroids 3-4 ចូលទៅក្នុងសន្លាក់ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ចន្លោះពេលរវាងការចាក់គឺប្រហែល 90 ថ្ងៃ។
ប្រសិនបើមិនមាន contraindications, ការបង្ហាប់ជាមួយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ត្រូវបានប្រើ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន នីតិវិធី 10-12 ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ជម្រើសនៃការបន្តការព្យាបាល ឬវគ្គសិក្សាម្តងទៀត មិនត្រូវបានដកចេញទេ។ លើសពីនេះទៀត ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងកម្រិតថ្នាំ NSAIDs ដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា មួនបំបាត់ការឈឺចាប់ផ្សេងៗ ជែល ឬក្រែមត្រូវបានប្រើប្រាស់។
ការព្យាបាលដោយចលនា
នៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជំងឺសន្លាក់ degenerative-dystrophic នីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនាផ្សេងៗអាចត្រូវបានប្រើ។ វិធីសាស្រ្តជាមូលដ្ឋាននៃការព្យាបាលដោយចលនាជួយលុបបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់កាត់បន្ថយការរលាកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្តារជាលិកាឆ្អឹងខ្ចី។ តើនីតិវិធីរាងកាយអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជំងឺ arthrosis:
- វាលអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច។
- ការព្យាបាលដោយមេដែក។
- កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។
- អេឡិចត្រូហ្វីស។
- អ៊ុលត្រាសោន។
- កំដៅអាំងឌុចទ័រ។
- ការព្យាបាលដោយកាំរស្មីអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ។
- ការព្យាបាលដោយ Balneotherapy ។
- កម្មវិធីភក់។
ការព្យាបាលដោយចលនាក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារជំងឺសន្លាក់។ ឧទាហរណ៍ ការព្យាបាលដោយអ៊ុលត្រាសោន ការងូតទឹកអ៊ីដ្រូសែនស៊ុលហ្វីត និងរ៉ាដុនការពារការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងឆ្អឹងខ្ចី។
លំហាត់ព្យាបាល
គោលដៅសំខាន់នៃលំហាត់ព្យាបាលគឺដើម្បីស្តារមុខងារនៃសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់ ពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ-សរសៃចង និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺ។ ចូរយើងពិចារណាអំពីសំណុំលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលដែលអាចត្រូវបានប្រើជាការការពារនិងការព្យាបាលនៃការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មទូទៅបំផុតនៃ arthrosis - សន្លាក់ជង្គង់:
- តោះយកកៅអី។ យើងឈរនៅពីក្រោយកៅអី។ ពត់ជើងឆ្វេងបន្តិចនៅសន្លាក់ជង្គង់។ យើងបោះជំហានថយក្រោយដោយជើងស្តាំរបស់យើង។ បន្ទាប់មកជើងនៃជើងនេះផ្លាស់ទីចុះក្រោម។ ចលនានេះបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំជើងខាងក្រោម។ អ្នកគួរតែស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល ១៥វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងហើយផ្លាស់ប្តូរជើង។
- យើងអង្គុយលើកៅអី។ យើងដាក់ជើងត្រង់ជង្គង់ ហើយរក្សាវាឱ្យត្រង់ពីមុខយើង។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការកាន់ជើងរបស់អ្នកប្រហែល 5-7 វិនាទី។ ប្រសិនបើពិបាកក្នុងការអនុវត្ត អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដាក់ជើងម្ខាងឱ្យត្រង់។ ធ្វើ 10-12 ពាក្យដដែលៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយមិនមានការឈឺចាប់ អ្នកអាចបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្ត។
- យើងឈរបែរខ្នងទៅជញ្ជាំង។ ចូរយើងបោះជំហានតូចមួយទៅមុខ។ ខ្នងរបស់ខ្ញុំត្រូវបានសង្កត់ទៅនឹងជញ្ជាំង។ យើងបន្ទាបខ្លួនចុះដល់ពាក់កណ្តាលអង្គុយ។ យើងព្យាយាមរក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 5-7 វិនាទី។ បន្ទាប់មកយើងក្រោកឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះខ្នងរបស់អ្នកមិនចេញពីជញ្ជាំងទេ។ បង្កើនការផ្ទុកឋិតិវន្ត (កាន់ទីតាំងពាក់កណ្តាលអង្គុយ) បន្តិចម្តង ៗ ។
- ការអង្គុយជាប្រចាំត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសន្លាក់ជង្គង់។ ចំនួននៃការអង្គុយល្អបំផុតគឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។
- យើងដេកនៅលើឥដ្ឋ។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយធ្វើចលនាដែលនឹកឃើញពីការជិះកង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 20-30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាកខ្លី និងវិធីសាស្រ្តមួយទៀត។ ប្រសិនបើកាយសម្បទារបស់អ្នកអនុញ្ញាត បង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងចំនួនវិធីសាស្រ្ត។
នៅដំណាក់កាលណាមួយនៃជំងឺ arthrosis ដោយគ្មាន exacerbation លំហាត់ព្យាបាលនឹងមានប្រយោជន៍ដើម្បីជួយស្តារមុខងារនៃសន្លាក់។
ការព្យាបាលវះកាត់
ដូចដែលការអនុវត្តគ្លីនិកបង្ហាញ មិនមែនអ្នកជំងឺទាំងអស់អាចទប់ទល់នឹងជំងឺនេះដោយប្រើវិធីសាស្ត្រអភិរក្សនោះទេ។ ប្រសិនបើការព្យាបាលតាមស្តង់ដារមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន ហើយការខូចខាតសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដែលនាំទៅដល់ពិការភាព ការព្យាបាលវះកាត់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។ អ្នកជំងឺជាច្រើនដែលមានការខូចទ្រង់ទ្រាយធ្ងន់ធ្ងរនៃសន្លាក់ធំត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើការវះកាត់ endoprosthetics ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការជំនួសសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយសិប្បនិម្មិតគឺច្រើនជាង 70% ។ អ្នកជំងឺភាគច្រើនបន្ទាប់ពី endoprosthetics ជួបប្រទះនឹងភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងគុណភាពនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។
ឱសថបុរាណ
វាជាការលំបាកក្នុងការមិនទទួលស្គាល់ការពិតដែលថានៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះប្រជាប្រិយភាពនៃការប្រើប្រាស់ឱសថ folk ក្នុងការព្យាបាលនៃជំងឺជាច្រើនរួមទាំង arthrosis បានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ សព្វថ្ងៃនេះដោយគ្មានការលំបាកច្រើនអ្នកអាចរកឃើញរូបមន្តប្រជាប្រិយជាច្រើនសម្រាប់ការបង្ហាប់មួននិងសារធាតុ tinctures ។ ចូរយើងរាយបញ្ជីទូទៅបំផុត៖
- ការបង្ហាប់ដីឥដ្ឋ. លាយដីឥដ្ឋ និងទឹកក្នុងសមាមាត្របែបនេះ ដើម្បីទទួលបានម៉ាស់ដូចគ្នា។ បន្ទាប់យើងដាក់វានៅលើក្រណាត់តូចមួយ។ យើងដាក់ការបង្ហាប់ដីឥដ្ឋនៅលើសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីអាចឈានដល់ប្រហែលមួយម៉ោងកន្លះ។ អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមានបន្ទាប់ពី 5-7 ថ្ងៃ។
- ស្ពៃក្តោបនិងទឹកឃ្មុំបង្ហាប់។ វាមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសព្រោះវាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការរៀបចំនិងអនុវត្ត។ មុនពេលចូលគេងយកស្លឹកស្ពៃ 3-4 សន្លឹក។ នៅលើដៃម្ខាង អ្នកត្រូវលាបវាជាមួយទឹកឃ្មុំ ហើយលាបវាទៅសន្លាក់ដែលឈឺ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបង្ហាប់ អ្នកអាចរុំសន្លាក់ដោយប៉ូលីអេទីឡែន និងកណាត់ក្តៅ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការលាបថ្នាំនៅពេលយប់។
- ការបង្ហាប់ Oatmeal ។ យក oatmeal មួយកែវហើយចម្អិន 8 នាទី។ អ្នកនឹងត្រូវការទឹកតិចជាងកំឡុងពេលចម្អិនអាហារធម្មតា ដើម្បីទទួលបានបបរដែលមានជាតិ viscous សមរម្យ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារទុកឱ្យបបរត្រជាក់។ បន្ទាប់មកដាក់ oatmeal នៅលើក្រណាត់ក្រាស់។ ហើយការបង្ហាប់គឺរួចរាល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរុំសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់ជាមួយនឹងជ័រនិងកន្សែងរោមចៀម។
- Horseradish បង្ហាប់។ ឫស Horseradish ត្រូវការកាត់។ ចាក់ទឹកឱ្យពួកវាហើយឆ្អិនពីរបីនាទី។ បន្ទាប់មកយើងដាក់ horseradish នៅលើក្រណាត់ធម្មជាតិ ដែលយើងលាបលើសន្លាក់ដែលឈឺ។ ការបង្ហាប់ត្រូវបានអនុវត្តប្រហែល 2 ម៉ោង។
- ត្រដុសប្រេងពី celandine ។ ស្លឹក និងដើមរុក្ខជាតិឱសថត្រូវហាន់ល្អិតៗ។ យក celandine 3 ស្លាបព្រាបាយហើយចាក់វាចូលទៅក្នុងពាងតូចមួយ។ ចាក់ប្រេងបន្លែ 200 មីលីលីត្រចូលក្នុងវា។ យើងទទូចរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកយើងសំពាធ។ ជូតប្រេង celandine នេះអាចត្រូវបានប្រើជាឱសថខាងក្រៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ។
- Dandelion ជូត។ ស្វែងរកដប ពាង ឬធុងផ្សេងទៀតដែលធ្វើពីកញ្ចក់ស្រអាប់។ បំពេញប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃកញ្ចក់ជាមួយផ្កា dandelion ។ បន្ទាប់មកបន្ថែម vodka 400 មីលីលីត្រទៅក្នុងធុងនេះ។ អ្នកនឹងត្រូវទទូចយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។ មុនពេលប្រើអ្នកត្រូវច្របាច់រាវ។ tincture Dandelion ត្រូវបានគេប្រើជាជូតរួមគ្នា។ ជាធម្មតា នីតិវិធីត្រដុស ត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតមុនពេលចូលគេង។
- ងូតទឹកឱសថជាមួយឱសថ។ ដើម្បីរៀបចំការងូតទឹកនេះអ្នកនឹងត្រូវការរុក្ខជាតិឱសថដូចជា wort ផ្លូវ John's, oregano, calendula, nettle និង burdock ។ យក 3 ស្លាបព្រានៃសមាសធាតុនីមួយៗហើយទុកក្នុងទឹកក្តៅរយៈពេល 60 នាទី។ បនាប់មកចាក់ទឹករាវចូលក្នុងអាងងូតទឹក។ ងូតទឹករុក្ខជាតិប្រហែល 15-20 នាទី។
មុនពេលប្រើឱសថ folk ក្នុងការបង្ការនិងព្យាបាលជំងឺ arthrosis នៃសន្លាក់ (កែងដៃជង្គង់ត្រគាក) អ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
ការបង្ការ
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឆ្លងកាត់វគ្គព្យាបាលយូរ និងបន្តបន្ទាប់ទេ ចូរទទួលយកការការពារជំងឺរលាកសន្លាក់។ គន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ degenerative នៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នក៖
- ធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកធម្មតា។
- ជៀសវាងការរងរបួសនិងការខូចខាត។
- ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។
- ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលំនាំចលនាល្អបំផុត។
- កីឡាដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ជំងឺសន្លាក់គឺហែលទឹក ជិះស្គី និងការដើរវាស់ស្ទង់។
ប្រព័ន្ធ musculoskeletal របស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ ប្រសិនបើអ្នកមិនព្រងើយកន្តើយនឹងអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យជំនាញ និងឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ។